如何应对呼和浩特中考体育考试

如何应对2020年呼和浩特中考体育考试

　　
据了解，中考体测现场各项目的监考人员大多已多年从事中考体测的监考工作，对临场应考有着丰富的经验。从他们口中，讨教到一些临场测试时的“提分秘笈”，记录在此，希望对广大考生有所帮助。

　　呼和浩特：2020年中考体测项目确定啦

　　7日上午，在呼和浩特市招生考试管理中心，举行了2020年呼和浩特市中考学生体质测试选测项目的抽签仪式，2020年中考体育选测项目，要从男生掷实心球，女生1分钟仰卧起坐，男女同项一分钟跳绳，以及男女同项坐位体前屈三个项目中选出。

　　最终，通过随机的公开摇号，男女同项的一分钟跳绳选测项目被抽中，也就是说，今年全市中考学生体质测试男生为1000米跑，立定跳远，一分钟跳绳，女生为800米跑，立定跳远，一分钟跳绳。其中，1000米跑和800米跑满分为20分，立定跳远满分为10分，一分钟跳绳满分为10分，总分满分为40分，计入中考升学考试总成绩，测评项目的测试方法和评分标准与2020年相同。

　　据了解，这是呼和浩特市教育局第四年采用公开抽签的方式，来确定当年中考学生体质测试的选测项目，意在用考务公开进一步促进考试的公平公正。呼和浩特市区中考学生体质测试全部采用电子智能测试设备，旗县在有条件的时候也要逐步配备，规范体质测试工作，测试工作将从2020年5月初开始。

　　跳绳技巧：尽量不坏比跳得快更重要

　　说起跳绳想取得好成绩的技巧，监考人员脱口而出的一句话就是：“尽量不坏比跳得快更重要！只要能保证不坏，成绩就差不了。”测试前，要先压压跟腱，多做做踮脚尖的动作。另外，一定要穿紧腿裤或短裤，要穿轻便的跑鞋，一定不要穿篮球鞋或滑板鞋。跳绳时，要尽量跳得离地面低些，跳太高一方面消耗体力，另一方面也容易导致动作变形。至于应该是单脚交替跳还是双脚一起跳，这取决于个人习惯，不会对成绩有影响。

　　立定跳远：跳完要向前走

　　“立定跳远一定要靠摆臂来带动身体向前上方起跳，你看，这名男生第一次没有摆臂，只跳了2.35米，第二次加上了摆臂，就跳出了2.44米的好成绩，这前后的差距多大呀！”监考人员一边讲解，一边强调着摆臂的重要性。“还有，立定跳远用前脚掌发力起跳很重要，你看这个男孩儿，个子没前面那个高，但跳得跟他一样远，就是这个原因。还有，跳起来后，一定要把脚收回来，再猛伸出去落地，这样会落得远，最重要的是，跳完一定要往前走，千万千万不能后退，否则，你跳得再远，也会按你退回来的距离算成绩的。”

　　此外，监考人员还提醒考生，跳远时一定要穿轻便的鞋子，且鞋的后跟要短一些，那种后跟伸出来一截的鞋子，也会影响成绩的。

　　800米或1000米跑：调整好呼吸最关键

　　说起长跑如何能坚持到底？监考人员介绍，调整呼吸最重要，考生应该根据个人情况，从起跑时就将呼吸调整为两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼，并一直将此频率保持到终点。监考员说：“还有一点很重要，就是，摆臂一定要积极，当你实在跑不动时，一定要靠意志让自己的双臂积极摆动起来，且摆臂力度要大，同时要告诉自己高抬腿，这样你的身体才能带着你向前继续跑下去，另外就是，冲刺时要狠，这样也能抢回点时间。”说起平时的练习，他建议，除了每天都要坚持跑步外，还要配合上腰腹部和背部的柔韧性练习，可以多压压腿，下下腰。着装上，以短衣短裤的田径装为最好，要穿慢跑鞋，球鞋不适合跑步。

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