失眠是什么原因引起的如何调理?过来人教你妙招,让你一觉到天亮

　　大部分人应该都经历过失眠所带来的痛苦，躺在床上翻来覆去睡不着觉，第二天需要早醒，来面对繁忙的工作以及学习。今天我们就来详细了解下失眠是什么原因引起的如何调理?

　　一、失眠是什么原因引起的

　　1、生理原因

　　在入睡时，如果出现饥饿感、饱腹感、疲惫、兴奋等生理原因都会导致大脑清醒、入睡困难。随着年龄的增加，睡眠的时长和状态也会发生改变。老年人普遍睡眠时间少，并且容易觉醒。一些疾病也常常引起失眠，比如心绞痛、偏头痛、心律失常、咳嗽哮喘等，这是由于疾病会引起疼痛感，使人体入睡困难。而丘脑病变患者的睡眠节律还会出现错乱，表现出白天昏睡不起，夜晚十分清醒等。

　　2、药物原因

　　失眠也会是一些药物引起的。降压药滥用就会造成低血压，从而引起失眠。避孕药会引起机体的激素水平变化，同样也会引起失眠;对药物过度依赖者也极易出现失眠的情况。镇静剂、抗抑郁药、兴奋剂等这些药物都会刺激神经，导致入睡困难或者睡眠质量不好。

　　3、不良的生活环境与习惯

　　睡眠需要一个相对安静和舒适的环境，不良的环境会影响睡眠，比如噪音过大、光线过强、温度过高过低等。除此之外，一些不健康的生活习惯也会导致睡眠质量不好，比如睡前过饱或过饿、睡前剧烈运动、熬夜等都会影响入睡状态，导致失眠。

　　4、不良心理

　　工作学习过程中会出现一些失误或者困难的事情，往往会令人感到焦虑、紧张、过度烦恼，如果不及时纾解这些不好的情绪，都会导致入睡困难。其次，睡前过于激动和兴奋也会使人难以平静下来，导致无法顺利入睡。因此，入睡前应保持心理平静的状态，过多的情绪会造成难以入睡。

　　二、失眠的危害有哪些

　　1、精神状态变差

　　总是失眠不良后果是精神状态变差，要保持精神饱满，白天活力充足，做什么事情都有干劲，应该提高睡眠质量，夜间安稳入睡自然大脑以及其他重要器官得到休息，功能增强后白天精气神十足，不会疲惫乏力。但是，有部分人失眠没有尽早解决，加上长时间作息不规律会让睡眠障碍越发严重，后续就容易精神状态变差，还需尽早调节来改善。

　　2、抵抗力下降

　　失眠有许多危害，特别是降低自身抵抗力。人体免疫系统功能要正常发挥关键是保持好的生活习惯，例如每天规律作息，有高质量的睡眠，这样内部环境得到良好调节，自然更快进入睡眠状态且能激活免疫细胞功能，有效对抗病原体入侵。

　　但是，有部分人持续失眠没有重视，继续拖累身体，器官负担加重，后续容易抵抗力变得薄弱，可能会动不动就生病。若要尽早解决这个问题，还需了解失眠的原因。

　　3、衰老速度加快

　　失眠可不是小问题，很多疾病的出现都和失眠有关，另外，长时间没有高质量的睡眠来让健康有保障，还会出现衰老速度加快这种情况。要对抗衰老，保持年轻状态，应该有高质量的睡眠。

　　当然，配合饮食调节，运动等能够保持年轻，让自己充满活力。但越来越多的人因为不良习惯养成而失眠，长时间睡眠质量差，躺在床上睡不着，会让自由基产生，从而加速衰老，而衰老体现在多个方面，可能会有明显黑眼圈，甚至脸部的色斑，皱纹越来越多。

　　4、肝脏受损

　　不要认为失眠是小问题，因为它的危害广泛，有部分人肝脏受损是因为持续失眠。肝脏作为重要器官，积累的有害物质会通过肝脏发挥作用排泄出体外，但如果持续失眠，肝脏排泄毒素过程受影响，内部环境会改变，后续毒素就不断累积，肝脏细胞容易受损，还有部分人肝火旺盛，出现头痛、失眠、口臭表现，也是因为持续失眠。因此，要了解肝脏保养的方法，有睡眠障碍尽早解决，肝脏才能功能保持正常。

　　三、失眠如何调理效果最好

　　1、放松身心

　　很多人做不到快速入睡的一个主要原因，是因为身体长时间处于一种紧张状态。要学会正确的放松，才是我们想要快速入睡的最佳方法之一。毕竟只有在放松状态下，我们才能容易睡着，并且拥有较高的睡眠质量。在日常生活中为了放松身体，可以采取泡脚，听听音乐。

　　2、隔绝光线

　　想要睡眠质量好，就必须为自己营造一个良好的睡眠环境以及氛围，这也是我们为什么要买窗帘的原因之一了。拥有一个好的窗帘，不仅能够帮助我们有效阻挡静音，而且还能隔绝外面的光线，避免光线对我们眼睛带来的刺激。

　　3、洗个舒服的热水澡

　　与西方国家的人喜欢在早上洗澡不同，中国人更加偏爱在临睡前洗一个舒舒服服的热水澡。在中国人的生活习惯，洗一个热水澡能够帮助我们促进血液循环，从而使身体变得更为放松。尤其是在忙碌一天之后，睡觉前洗一个澡，能够帮助我们洗掉一身疲惫，从而为进入梦乡做好一定准备。

　　4、睡前一小时喝杯热牛奶

　　睡前一小时左右可以喝一杯热牛奶，能够缓解一天带来的疲劳感，而且能有效的补充能量，避免一晚睡眠过程出现饥饿。睡前喝一杯牛奶有利于睡眠，能让自己慢慢的静下来，更好的更快的入睡。

　　5、简单呼吸

　　如果以上方法还不能够让你完全入睡，可以采用“简单呼吸法”即478呼吸法。478呼吸法，分为三个步骤，吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，如此循环能够让氧气在肺部流动循环，帮助我们轻松入睡。